Salutation au Soleil


La Salutation au Soleil (sanskrit Surya Namaskar) est une succession de 12 postures harmonieuses (asanas) effectuées en accord avec la respiration (vinyasa). Chaque posture contrebalance la précédente, le corps s’étire différemment, la poitrine s’ouvre et se ferme, amplifiant l’inspiration et l’expiration. Pratiquée régulièrement, elle assouplit la colonne vertébrale, les articulations, masse les organes internes et stimule le Prana (énergie vitale).

1. Pranamasana (salutation)
Debout les pieds joints, paumes de mains jointes contre la poitrine, expiration.

2. Hasta uttanasana (bras vers le ciel)
Flexion arrière sur l’inspiration, jambes tendues, bras au dessus de la tête et hanches vers l’avant.

3. Padahastasana (mains aux pieds)
Flexion avant sur l’expiration, placer les paumes de mains au sol, genoux pliés si necessaire, nuque relachée.

4. Ashwa sanchalasana (cheval)
Sur l’inspiration, placer le pied droit/gauche loin derrière et cambrer le buste, visage vers le ciel

5. Adho Mukha Svanasana (chien face en bas)
Sur l’expiration, flexion avant, le pied devant rejoint le pied de derrière, fessiers vers le haut, talons à plat et bras tendus, nuque relâchée.

6. Ashtanga namaskara (huit points au sol)
Pieds, genoux, poitrine, menton ou front au sol. Les hanches restent levées, les orteils retournés.

7. Bujhangasana (cobra)
Sur l’inspiration, flexion du buste en arrière. Appui sur les bras, hanches abaissées, dessus des pieds au sol, épaules basses, regard vers le haut.

8. Adho Mukha Svanasana (chien face en bas)
Sur l’expiration, flexion avant, le pied devant rejoint le pied de derrière, fessiers vers le haut, talons à plat et bras tendus, nuque relâchée.

9. Ashwa sanchalasana (cheval)
Sur l’inspiration, ramener le pied droit/gauche vers l’avant, genou au sol et cambrer la colonne, visage vers le ciel.

10. Padahastasana (mains aux pieds)
Flexion avant sur l’expiration, placer les paumes de mains au sol, genoux pliés si necessaire, nuque relachée.

11. Hasta uttanasana (bras vers le ciel)
Flexion arrière sur l’inspiration, jambes tendues, bras au dessus de la tête et hanches vers l’avant.

12. Pranamasana (salutation)
Debout les pieds joints, paumes de mains jointes contre la poitrine, expiration.


Nota bene : les postures de yoga réservent de nombreux bienfaits, sous réserve d’être effectuées selon des instructions bien précises.